10 razloga zašto vam salo ne nestaje sa stomaka

Malo sala u predelu stomaka zapravo je dobra stvar za vas : ono štiti vaš stomak, organe za varenje i ostale delikatne organe. Ali previše sala je sve samo ne zdravo. Višak masnih ćelija u vašem abdomenu (tzv. Visceralna masnoća) generiše hormone adipose i adipokine – nezgodne hemikalije koje putuju u vaše krvne sudove i organe, gde izazivaju upalu koja može da doprinese problemima kao što su srčane tegobe ili dijabetis. Dobra vest: svakih pola kilograma koji izgubite može da smanji vašu izloženost ovim nevoljama.

"Kad žena krene da gubi kilažu, ona obično izgubi 30 % više masnoća u abdomenalnom predelu kada se to smanjenje uporedi sa ukupnim gubitkom masnoća,”, izjavila je doctor Raza Kazlauskaite, endokrinolog na Preventivnom centru Univerziteta Raš u Čikagu.

Da stvari budu još bolje, izbori koje svakog dana načinite mogu da pojačaju vašu sposobnost da sagorevate masnoće u predelu stomaka. Evo pregleda deset zamki, a tu su i načini kako da prevaziđete svaku od njih.

Primenjujte način ishrane sa niskim unosom masti
Da biste se lišili masnoća na stomaku, dobro je jesti masno – posebno monozasićene aminokiseline. Kada su istraživači u jednoj studiji zatražili od žena da se prebace na dijete sa dosta monozasićenih aminokiselina, one su za mesec dana izgubile trećinu masnih naslaga iz predela stomaka.

"Ove aminokiseline zasićuju, te pomažu da jedete manje hrane slabog kvaliteta.”, kaže doctor Dejvid Kac, direktor Preventivno-istraživačkog centra Jejl.

Oružje protiv masnih naslaga na stomaku: Pojedite nešto hrane sa monozasićenim aminokiselinama, poput šake oraha, badema i slično, kašiku maslinovog ulja ili četvrtinu avokada – uz svaki obrok ili užinu.

Već neko vreme se osećate tužnima
Žene sa simptomima depresije pokazuju daleko veću šansu da dobij masne naslage u predelu stomaka, navodi se u nedavnoj studiji Medicinskog centra Univerziteta Raš. Biće da je to tako usled veze depresije i smanjene fizičke aktivnosti i lošim navikama u ishrani.

Oružje protiv masnih naslaga na stomaku: Vežbajte! “To unapređuje nivoe hemikalija u mozgu koje regulišu metabolizam masnoće, kao i vaše raspoloženje”, kaže doktorka Kazlauskaite

To povećava i vašu motivaciju da radite i druge stvari koje mogu da odagnaju vašu depresiju, kao recimo, viđanje sa prijateljima. Ali ako ste toliko potišteni da više ne želite da se bavite stvarima u kojima ste nekada uživali, vreme je da potražite pomoć terapeuta.

Vaša hrana dolazi iz kutije
Jednostavni ugljeni hidrati (poput čipsa) i dodatog šećera (u artiklima poput zaslađenih napitaka) uzrokuju jak rast vašeg krvnog pritiska, što služi kao okidač za nalet insulina – hormona koji ohrabruje vašu jetru da pohranjuje masnoće u svojoj sredini.

Oružje protiv masnih naslaga na stomaku: Umesto fokusiranja na izbacivanja đubreta, usresredite svoje napore na dodavanje zdravog dela hrane (razmišljajte o dodatku u vidu više povrća uz svaki obrok). Kako kaže dr Kac:”Ispunite li svoj rezervoar visokokvalitetnim gorivom, to će odagnati osećaj gladi.”

Fali vam magičnog mineral
Magnezijum reguliše više od 300 funkcija u vašem telu. Onda nije ni za čuditi što se u jednoj studiji iz 2013. godine navodi da ljudi koji su ga više konzumirali imaju niži nivo šećera u krvi i niže nivoe insulina.

Oružje protiv masnih naslaga na stomaku: Najmanje dvaputa na dan posegnite za hranom bogatom magnezijumom kao što je tamni iIi listati zeleniš, banana i soja.

Zavisnik ste kada su dijetski gazirani napitci u pitanju
Jedna studija na temu prekomerne gojaznosti ukazala je da oni koji konzumiraju dijetske gazirane proizvode pokazuju veći nivo masnoće u svojim stomacima. Istraživači misle da su oni možda precenili kalorije koje štede a onda su pretrano jeli.

Oružje protiv masnih naslaga na stomaku: Ako ste spremni da se otarasite navike, istraživači sugerišu da pokušate da smanjite broj kalorija u vašem načini ishrane.

Volite burgere
Kada su švedski istraživači jednoj grupi odraslih osoba dali 750 dodatnih kalorija, mahom iz zasićenih masnoća, a drugoj grupi istu količinu kalorija ali iz polinezasićenih masnih kiselina tokom perioda od sedam sedmica, grupa sa zasićenom masnoćom je akumilirala dvostruko više masnoće u predelu abdomena.

Oružje protiv masnih naslaga na stomaku: Jedite masnu ribu poput lososa ili pastrmke jednom sedmično da bi dobili dobru dozu ovih kiselina. A ostatak vremena smanjite unos crvenog mesa i umesto toga izaberite protein sa niskim udelom zasićene masnoće, kao što su piletina ili  mahune.

Mislite da devojke ne dobijaju pivske stomake
Prema jednoj danskoj studiji iz 2013. godine, pivo zbilja može biti dovedeno u vezu sa masnoćama u abdomenalnom predelu. I premda se čini da pivo tu ima najveći uticaj, ni vino vas neće spasiti od tog šlaufa oko vašeg struka. Jedna studija je pokazala da će gojenju zapravo doprineti bilo koja vrsta alkohola koju žena konzumira.

Oružje protiv masnih naslaga na stomaku: Držite se mere od sedam ili manje alkoholnih napitaka sedmično. Slabi ili umereni konzumenti alkohola imaju manje šanse za dobitak neželjenih viškova kada je težina u pitanju, pokazuje nedavna studija Arhiva interne medicine.

Ne možete da se setite kada ste poslednji put rekli "om"
Hormonalne promene u vezi sa menopauzom (što obično počinje u četrdesetim godinama života) čine da je viškove u predelu stomaka još teže odbaciti, ali energična joga može da pomogne da ublažite dejstvo pomenutog stanja stvari. Jedna studija od pre tri godine ustanovila je da su žene u postmenstrualnoj fazi koje su se tri puta sedmično po jedan sat bavile jogom a tokom šesnaest sedmica izgubile više od pola inča u predelu struka.

Oružje protiv masnih naslaga na stomaku:I niste neki obožavatelj tih pozdrava suncu?

 
"Izdvojite sat vremena da učinite nešto fino za sebe”, što vam onda može pomoći da kontrolišete svoje hormone, savetuje vas i nas dr Šila Dagan, specijalista fizikalne i rehabilitacijske medicine u Čikagu.

Vaši obroci su bež boje
Voće i povrće živih boja su puni vitamina C, koji smanjuje kortizol. Šta više, navodi se u studiji Žurnala nutricionizma, pokazalo se da ljudi koji jedu više sastojaka crvene, narandžaste i žute boje  imaju manje/tanje strukove, što je posledica unosa upravo pomenutih sastojaka.

Oružje protiv masnih naslaga na stomaku: Dodajte boju svom tanjiru tako što ćete ribu preliti mango salsa prelivom ili ubacite seckanu crvenu papriku u čufte od ćuretine.

Kad se znojite, tu znoja zapravo ni nema  
Istraživanje je pokazalo da intervali treninga visokog intenziteta, naleta energičnih aktivnosti koje prate kratki periodi laganih aktivnosti ili odmora – pomažu pri smanjivanju naslaga masnoća u predelu stomaka. 

"Vežbe visokog intenziteta, čini se, efektnije su kod smanjivanja insulina, triglicerida i kortizola, a tako se sagoreva više kalorija u kraćem vremenskom periodu”, primertio je doctor Šon Talbot, član Američkog koledža sportske medicine.

Oružje protiv masnih naslaga na stomaku: Ako uživate u vožnji bicikla ili trčanju, na primer, ubrzajte do ritma koji čini da vam bude teško da pričate u naredna dva minuta; potom usporite na minut i ponavljajte sve dok ne završite. Volite treninge otpornosti? Pokušajte onda seriju pokreta poput čučnjeva ili sklekova tokom dva minuta, svaku uz minut pauze između njih.

izvor:Health.com.