Prednosti putera od kikirikija

Saznajte kako puter od kikirikija može da pomogne vašem zdravlje I kako može da vam bude od koristi pri mršavljenju.

Sigurno volite kada hrana koja vam čini dobro ima I dobar ukus. E, to je upravo slučaj sa puterom od kikirikija (ili bilo kog butera od sličnog, trvdoopnastnog voća, kad smo već kod toga). Puter od kikirikija je prepun tako puno hranljivih i sastojaka koji pospeju vaše zdravlje, uključujući vitamin E, magnezijum, gvožđe, selenijum i vitamin B6. Istraživanje pokazuje da ljudi koji redovno jedu tvrdoopnasto voće i puter sa načinjenih od njega imaju manje verovatnaće za pojavu srčanih oboljenja i dijabetisa tipa 2.

Osim toga, puter od kikirikija je tako sveobuhvatan – koju to još vrstu hrane znate koja se tako uspešno kreće u rasponu od doručka, preko ručka I užine pa sve do večere? Dajte šansu ovim ukusnim receptima kako biste uvideli kako je zaista lako inkorporirati ovaj zdravi namaz u vaš način ishrane

Doručak: Kikiriki od putera i vafle
Slobodno se poigravajte sa  poznatim postavkama i dodajte svoje omiljeno voće kako bi unapredili ovaj ukusan obrok.

Ručak: Otvoreni sendvič sa bananom i puterom od kikirikija.

Užina: Jabuka I puter od kikirikija

Večera:  Špagete sa puterom od kikirikija
Čak Iimoji klinci jako vole ovo jelo!

Dezert: Zaleđene kuglice od banana i putera od kikirikija
Baš sam ponosna na tu svoju kreaciju – ona je postaal jedna od mojih omiljenih poslastica!

Ako ukus sam po sebi nije dovoljan da od vas načini obožavatelja, uzmite u obzir neke od mogućih koristi po vaše zdravlje! Ovaj kremasti namaz može da pomogne kod:

Zadovoljavanja apetita. Puter od kikirikija u sebi nosi kombinaciju vlakna (oko 2 grama po velikoj kašici) i protein (oko 4 grama po velikoj kašici) I to prerdstavlja moćan udar u pravcu suizbijanja apetita. Studija objavljena u Britanskom žurnalu ishrane  iznela je tvrdnju da su ljudi koji su jeli kikiriki iili puter od kikrikija za doručak iskusili smanjenje potrebe za hranom u narednih čak 12 sati.

To može biti usled toga što se puter od kikirikija povezuje sa povećanje PYY, hormona koji čini da se osećamo zasićenima, utvrdili su istraživači ovog fenomena.

Mršavljenja. Kako puter od kikirikija pomože kontroli apetita, možda ni nije iznenađenje što vam onda može pomoći i pri mršavljenju. Oni koji jedu ovu vrstu hrane imaju zdraviji indeks telesne mase  nego  oni koji je izbegavaju.

Zaštite vašeg srca. Kikiriki su odličan izvor nezasićenih masti, što pože pri smanjivanju lošeg holesterola. Žene koje su najmanje pet puta sedmično jele ovo voće (porcije su bile jedna unca ovog voća ili jedna kašika putera od kikirikija) imale su za 44 % smanjen rizik za srčana oboljenja od žena koje su retko pozezale za takvom hranom, navodi se u zdravstvenoj studiji bolničarki Hasrvardskog univerziteta

Obezbeđivanja prelepe kose I kože.  Kikiriki sadrži biotin, B vitamin nephodan za duge I bogate lokne I sveukupno zdravlje skalpa. Tu je i vitamin E, koji hrani kožu I štitih od štetnih UV zraka.

Života sa diabetisom tipa 2. Kikiriki – kao i puter od kikirikija – prirodno imaju nizak niivo ugljenih hidrata, te stoga mogu da pomognu pri sprečavnju skoka nivoa šećera u krvi o oni su savršena hrana za ljude koji boluju od dijabetisa tipa 2 imogu da spreče nalete skokova šećera.

Naravno, ne možete da pojedete čitavu teglu (žao nam je ali tako je!). Svi poklonici putera od kikiirikija znaju da je on bogat kalorijama (skoro 100 kalorija po kašici), te je najbolje da se ograničite na dve doze, dve kašike ovog čuda dnevno.

I, da, nisu  vi puteri od kikirikija stvoreni jednaki, te kada krenete u kupovinu, tražite prirodne varijetete bez dodatih delimično  hidrogenisanih ulja (tzv. trans masti) I drugih sumnjivih sastojaka.

 Džoj Bauer, MS, RD

Stručnjak za zdravlje žena