ŠEST VEŽBI KOJE ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠATE... A DA NE POTRČITE!

Mnogi ljudi pokušavaju da smršaju posežući za najbezličnijim mogućim oblikom vežbanja – trčanjem. Da stvari budu još gore, neki od ovih ljudi uopšte ne uživaju u trčanju – oni se se naprosto vuku kroz čitav taj proces samo zato što trčanje slovi za “dobar vid vežbanja”.

Ali da li je trčanje zaista jedan od najboljih načina da se vratite u formu? Nauka nam kaže da nije! Zapravo, istraživanja pokazuju da ukoliko  ne upražnjavate visokointenzivne protokole treninga poput sprinta ili trčanja uzbrdo, vi ustvari nećete maksimalizovati sagorevanje masnoća  samo tim postojanim, običnim trčanjem.

Postoje mnoge druge opcije za vežbanje koje mogu da zbilja sagore visok broj kalorija i da vašem telu daju daleko jači podsticaj nego što mu ga pruža trčanje. Da pojednostavimo – šest vežbi koje slede pomoći će vam da sagorite značajan deo masnoća a da nećete morati ni da zakoračite na trotoar. Osim toga, ovde je reč o vežbama u kojima ćete moći i zaista uživati!

Preskakanje konopca

Da otpočnemo sa mojim favoritom svih vremena – preskakanjem konopca! Ova vežba na probu stavlja istovremeno vašu izdržljivost, snagu, ravnotežu i kordinaciju. Umerenim ritmom lako možete da sagorite oko 15 kalorija po minuti, kako tvrdi Američka zdravstvena asocijacija. Saberite sve što treba, i preskačući konopac 35 minuta dnevno, lako ćete izgubiti i pola kilograma sedmično a da niste ni promenili način ishrane!

Ruska zvona

Jednostavno zamahivanje ruskim zvonima može da dovede do ozbiljnog sagorevanja kalorija, posebno ako već niste u formi. Pokret i momentum zamahivanja ruskim zvonom može da unapredi najveće mišiće u vašem telu (mišiće na vašim leđima i u nogama), u isti mah poboljšavajući i rad vašeg srca. Krajnji rezultat glasi – odrastao muškarac ili odrasla žena može da spali otprilike 20 kalorija po minuti izvodeći jednostavne zamahe ruskim zvonom.

Penjanje po stenama

Penjanje po stenama je neverovatna vežba za čitavo telo. Takođe mislim da je ovo jedan od najkul načina za borbu protiv kalorija (gotovo 500 kalorija za samo pola sata) jer vam dopušta da iz sebe oslobodite tog unutrašnjeg ovisnika o adrenalinu dok u glavi pevate muzičku temu iz Nemoguće misije.

 Veslanje

Veslanje takođe predstavlja sjajan trening za vaše ruke, mišiće, noge i leđa, i njime možete da dodatno ubrzate sagorevanje kalorija. Većina teretana poseduje jednu ili dve mašine za veslanje i njih gotovo niko nikada ne koristi. To znači da nećete, kao što je to slučaj sa pokretnom trakom, morati da čekate u redu za nju.

Ukrštena užad

I ukrštenu užad ćete počesto naći kako zaludna skupljaju prašinu u nekom uglu. Na prvi pogled ili dva  možda i ne biste pomislili da ukršteno uže može da sagori nešto posebno puno kalorija…ostaćete u tom ubeđenju sve dok sami ne pokušate da ih preskačete 30 do 60 sekundi bez prestanka, a onda ćete otkriti da su vam oči možda veće i od bicepsa.

Burpee (kombinacija skleka I čučnja)

Poput ruskog zvona, i ova vežba može da neverovatno unapredi stanje vašeg tela, što, naravno, znači da ćete i sagoreti veliki broj kalorija o istom cehu. Ove vežbe su izvanredne jer možete da ih radite bilo gde – recimo u vašoj malenoj studentskoj sobi ili skučenom kancelarijskom prostoru. Povrh svega, izveštaj Američkog koledža sportske nauke sugeriše i da su vežbe povišenog intenziteta bolje po vaše srce od onih niskog ili umerenog intnziteta (npr. džoging). Dakle, evo nam još jednog priloga u korist ove vežbe!