Zdrava hrana koja smanjuje stres

Bez obzira da li kasnite na posao, selite se u novi dom ili se borite sa neplaćenim računima, osećate ga – tu hemijsku reakciju koja čini na vaše srce počne brzo da kuca a da mišiću krenu da vam se napinju. A kada se nime ne bavite kad i kako treba, kada njime loše rukujete, taj isti stres imaće poguban uticaj po vaše zdravlje.  Učiniće vas podložnijima bolestima kao što je obična prehlada, podići će vam krvni pritisak i uvećaće rizik od dobijanja dijabetesa i depresije. Možda već znate da su vežbanje i meditacija zdravi načini da se smanji stres, ali tu takođe mogu da pomognu i sastojci u određenim vrstama zdrave hrane.

Doživite nirvanu uz tamnu čokoladu

Osećate da ste pod stresom? Samo napred i pojedite malo tamne čokolade. Resveratrol, antioksidant koji se nalazi u čokoladi, stimuliše oslobađanje serotonina u mozgu. Ova hemikalija koja utiče na promene raspoloženja dokazano čini da se osećate opušteno i srećno.  Hranljivi sastojci u crnoj čokoladi takođe poboljšavaju vaš krvotok i snižavaju krvni pritisak. I premda ova poslastica pruža poširi raspon koristi za zdravlje onih pogođenih sresom,  bilo bi dobro da ne preterate sa njom.  Trideset grama crne čoklade dnevno bi trebalo da vam bude dovoljna. Lisa Simpermen, glasnogovornica Akademije za nuticionizam i dijetetiku, za najveću moguću korist na ovom planu takođe predlaže i nealkalizovane crne čokolade, koje sadrže najmanje 70 % kakaoa.  

Losos da razorite stres

Omega-3 u lososu nije dobar samo za vaše srce, nego, sudeći po rezultatima istraživača, on može da vam pomogne i da se izborite sa stresom. Ove esencijalne masne kiseline, pronađene u lososu, štite neurone od oštećenja koje im nanosi stres, što je od posebne koristi za one koji se nose sa hroničniom stresom. Zarad dobrog zdravlja, gledajte da jedete lososovo meso ili neku drugu masnu ribu poput tune ili sardine dvaput sedmično. Ako vam riba nije po volji, Simpermanova prerdlaže seme lana ili orahe zarad unosa Omega 3..

By Jill Corleone

eHow Contributor